一.预备动作

坐在椅子或沙发上姿势要自然端正正视前方两臂自然下垂双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角两足分开与肩同宽全身肌肉放松呼吸均匀。

二.按揉太阳穴

按揉太阳穴顺时针旋转一周为一拍约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。

三.按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央用左或右手掌紧贴百会穴旋转一周为一拍共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

四.按揉风池穴

以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴顺时针旋转一周为一拍约做32拍。

五.摩头清脑

两手五指自然分开用小鱼际从前额向耳后分别按摩从前至后弧线行走一次为一拍约做32拍。此法功效平肝熄风降血压清脑。

六.擦颈降血压

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌再换右手擦左颈一次为一拍共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛降血压。

七.揉曲池穴

降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴旋转一周为一拍共做32拍。此法功效可清热、降血压。

八.揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴然后用左手按揉右手内关穴以顺时针方向按揉一周为一拍共做32拍。功效为舒心开胸。

九.引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴旋一周为一拍共32拍。此法功效为揉里活本健脾和胃引血下行。

十.扩胸调气

两手放松下垂然后握空拳屈肘抬起提肩向后扩胸最后放松还原。

降血压保健操做一遍大约需10分钟简单易学效果明显按摩时穴位要准确以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效使血压保持稳定。