更年期是一个非常重要的生理时期无论对于男性还是女性都是至关重要的这个阶段特别容易遭受疾病的侵袭。由于处于更年期的人很容易烦躁发怒所以这期间对高血压的预防是非常有必要的那么在更年期预防高血压都应该从哪些方面入手呢？下面就给大家简单介绍一些在更年期预防高血压的方法。

1．限制高脂肪、高胆固醇的摄入

事实证明过多的脂肪和胆固醇的摄入是非常容易引发高血压的。所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物应选择低胆固醇食物多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类尤其应多吃富含纤维素的蔬菜以减少胆固醇在肠内的吸收。

2．限制体重

众所周知大多数的高血压患者都是肥胖的人可以说肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。处于更年期的人要严格控制体重超重者要逐步减轻体重但不宜过快否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质。

3．加强体育锻炼

大家都知道经常参加体育运动是可以增强体质提高身体免疫力的所以更年期的人们要经常参加一些有氧运动可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动并持之以恒散步、练气功打太极拳均是很好的锻炼方式。

4．避免过度紧张

更年期的人群特别容易发脾气遇事就烦躁易怒这样的不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律避免情绪起伏太大因为工作过度紧张情绪波动都可引起高脂血症也易引致动脉粥样硬化。

在更年期人体的生理机能会从旺盛状态逐渐转化为衰退的状态对于更年期的人来说这是一个很关键的过渡时期所以积极预防高血压的产生是非常重要的。把高血压的隐患及时消除才能让自己平安度过更年期以赢得一个健康的人生。