高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人高血压对患者的影响非常大。那么要如何预防高血压呢?

1、尽量减少喝酒过量的酗酒可能导致高血压的发生饮酒使心率增快血管收缩血压升高情绪激动引发脑出血。所以要减少喝酒。

2、补充钙跟钾钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高对轻型高血压更具有明显的降压作用因为增加钾的摄入量有利于钠的排出所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多像虾 核桃大骨牛奶海带大豆莴笋芹菜丝瓜等等。

3、保持心平气和尽量少说话保持轻松的心情情绪上要做到不急不躁心平气和有助于预防跟降低高血压。

4、食用低盐高血压者菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠高血压的成因之一是血容量过多当钠摄入过多时会使血液中的钠含量增多为维持渗透压平衡会有相应的水份滞留于血液中从而导致血容量增多不利于血压控制所以高血压者要食用低盐。

5、时常量血压不管是不是高血压者都要定期做血压的检查经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

6、避免肌肉运动要避免锻炼肌肉的运动预防血压突然升高。像举杠铃俯卧撑之类的。

7、足够睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息不要焦燥激动预防患高血压。

8、吃素尽量吃素外出用餐时也尽量不额外添加调味料汤也勿喝到底。

9、维持体重要控制好体重可做适量运动如体操、散步、伸腰等须持续不断使其维持在理想体重范围内体重较胖者容易患高血压。

10、意保暖冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要意增添衣服意保暖。因为气温的下降血管就会收缩而里面的血液并没有减少此时血管壁所受的压力就要大一些这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

11、有氧运动有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

对于高血压预防的问题我们就为大家介绍到这里希望能够给大家带来帮助。高血压严重伤害患者的身体健康给患者生活带来极大的影响与不便希望大家在平时都做好预防积极治疗早日摆脱高血压的困扰恢复身体健康。