在当今社会高血压的患病率越来越高分布人群范围越来越广。正是这样所以我们一定要做好高血压日常的预防。高血压不仅会影响身体的健康还影响到人们的正常生活工作与学习。那么预防高血压都有什么简单而有效的方法呢?

下面我们就来看看预防高血压的几种方法

1、减少钠盐摄入 钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐而钾盐摄入则严重不足因此我们应尽可能减少钠盐的摄入量并增加食物中钾盐的摄入量。

2、 控制体重 超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险适当降低升高的体重减少体内脂肪含量可降低高血压发生的风险。

3、 不吸烟 吸烟是一种不健康行为是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定而且任何年龄戒烟均能获益。

4、 限制饮酒 长期大量饮酒可导致血压升高限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。

5、 体育运动 一般的体力活动可增加能量消耗对健康十分有益。因此建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。既能增强体质又可预防很多疾病的发生。

6、 减轻精神压力保持心理平衡 心理或精神压力引起心理应激(反应)即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过量的心理反应尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。我们在生活中应保持良好的心态放松情绪。

预防甚于治疗的道理大家都懂与其得了高血压再治疗不如在源头上防止高血压的发生因此我们在日常生活中应养成良好的习惯戒除不良的习惯这是对自己健康的负责。果患上疾病也不要太过担忧应当保持良好心态养成好的生活方式积极治疗争取早日恢复健康。