老年人是高血压的高发病人群所以对日常的预防工作更需要意。那老年人该如何预防高血压呢?对于老年人高血压我们可以采用内外兼修的方法进行预防接来下我们就一起来了解吧。

1、保持心情舒畅避免大喜大悲。人在情绪波动出现大喜或大悲时交感神经就会兴奋使心跳加速外周血管阻力增加舒张压明显上升如此反复多次血压升高便会引起病。这就要求老年人遇事要冷静遇到不顺心的事要会克制自己。学会释放心中不快的方法如多与家人、老朋友交谈说出自己的想法和要求;每欲要发火时便离开现场去做别的事情或改换话题分散意力从而使怒气怨言得到化解。

2、生活要有规律。对老年人来说有规律的生活对预防高血压病非常重要。首先老年人要做到有劳有逸劳逸适度。每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)。因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋周围血管收缩而致血压升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损血管壁粥样硬化易于发生高血压。

3、老年人的饮食应以补充足够的营养又不致肥胖为原则因为肥胖会引起血压升高增加心脑血管疾患的发病率。平日要意避免过量进食以清淡为主尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪时要控制食盐的用量每天用量以4~6克为宜。补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等因钙剂具有降低血压之功效。对肥胖老年人来说要坚持节制饮食及参加体育锻炼且不可盲目服用药以免引起副作用。

4、参加体育运动。实践证实适当的参加体育运动能舒筋活络、畅通气血对预防高血压病有一定的作用。可根据自身的情况及周围环境的状况选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动都要意运动量循序渐进持之以恒方能见效。

5、常听音乐。优美的音乐能使人心情舒畅、大脑放松从而避免因过度紧张而使血压升高预防发生高血压病。

高血压危害健康治疗只是手段预防才是关键老年人高血压做好预防比治疗更有效果。希望大家都能意到这点及时的做好预防享受更健康的生活。