高血压的危害很大在日常生活中很多人对于高血压不知道该怎么办这就加重的高血压的症状也发病机率那么在日常生活中该如何预防高血压呢?下面我们就一起来了解下日常生活中能够有效减少高血压发病的几种简单方法。

1.经常快步走研究发现高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟每周至少5天。

2.闭上眼睛电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛把自己隔离起来配合深而慢的呼吸有助于减轻应激反应使血压心率平稳。

3.治疗打鼾美国亚拉巴马大学研究人员发现很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高进而引起血压升高。专家建议别把打鼾不当回事越早治疗对血压越好。

4.多吃山芋、土豆美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

5.少量饮酒美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现与滴酒不沾相比少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)男性不超过2杯。

6.换个咖啡品种很多人离不了咖啡的香浓味道可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此改成喝脱咖啡因咖啡是个一举两得的好办法。

7.吃块黑巧克力黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力但要意别用含糖高的巧克力替代。

8.听古典音乐意大利佛罗伦萨大学的研究发现每天听30分钟舒缓的音乐如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月收缩压可降低4.4毫米汞柱。

在日常生活中多意上述问题就能帮助大家有效的减少高血压的患病机率同时对于已经患高血压的人来说也能起到一定的疾病控制作用。最后希望大家都能够早日恢复健康。