在日常生活中提起高血压很多人都会感觉非常的害怕及恐惧尤其是一些中老年人群对于高血压是非常的敏感。因此还需及早的预防高血压的发生让高血压远离我们的生活。那对于长期坐在办公室的人员来说该如何预防高血压疾病呢?

长期坐于办公室那么在休息之余更多多意高血压的预防才行。

1、增强体育运动及适量体力活动

有氧运动同减肥一样可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好且保持理想体重则表明运动量和运动方式适合。

2、戒烟限酒

吸烟可以使血压升高心跳加快吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢同时还使肾上腺素分泌增加引起小动脉收缩。长期大量吸烟可使小动脉持续收缩久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄形成持久性高血压。

3、限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群几乎不发生高血压。世界卫生组织规定每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人最好每天只吃2-3g盐。

4、保持心平气和

尽量少说话保持轻松的心情情绪上要做到不急不躁心平气和有助于预防跟降低高血压。

5、合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的尤其是老年人机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态更应意休息避免过度劳累。

6、意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要意增添衣服意保暖。因为气温的下降血管就会收缩而里面的血液并没有减少此时血管壁所受的压力就要大一些这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。