高血压是一种很常见的疾病此病症对患者的健康有着极大影响日常生活中一旦发现此疾病问题还要及时治疗才行。平时预防高血压我们多关的是饮食问题却忽略了生活习惯带来的不良影响。那什么样的生活习惯对预防高血压比较好呢?

一、减轻体重 过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者如果体重减少5kg就能有效降低血压同时消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚)对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入也能增强降血压的效果。

二、采用合理膳食 减少钠盐摄入 已经证实钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。

三、参加适量运动 运动前应先了解自己的身体状况以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等运动强度可征求经治医生的意见须因人而定。

四、减轻精神压力 保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态自己又缺乏应变能力者或心理、性格异常且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等)往往会不由自主地接受不健康的生活方式如酗酒、吸烟以消愁。长期如此不仅容易发生高血压病而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外意精神和情绪的调节也可请求心理医生帮助逐步具备一定的自控能力。

五、戒烟 这点十分重要因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性使患者不得不增加降压药物的剂量。