少过度疲劳———心脑血管疾病往往在早晨发作原因之一是上午11点前人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。

为了避免疲劳尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后把书房或办公室收拾好以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪导致血压上升。

自我检测———养成定期用血压计监测血压的习惯经常有规律地测量能准确、及时掌握自身血压波动情况。

少喝咖啡———研究表明一天之内若服用两杯咖啡人的血压就会上升2～3毫米汞柱这是因为咖啡碱可使血管收缩导致血压升高。

多吃大蒜———每天吃2～3瓣大蒜是降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明食用600～900毫克蒜泥平均降压15毫米汞柱。

多做有氧运动———有氧运动时心率和呼吸加快身体代谢水平增高对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小但对高血压病人的血压则影响较大。

有研究表明每天坚持适量的有氧运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱还可以减肥、降血脂和控制糖尿病体重的控制又促进了血压的下降因而步入了良性循环全面改善健康状况。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高有助于控制血压。一项对2600人进行的跟踪研究结果表明6天内吃含1克钾的食物如一个土豆、一根大香蕉和226克酸奶5个星期后血压可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁———橙汁含丰富的维生素c。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现血液中维生素c含量越高的人其动脉的血压越低。

这些研究人员认为维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果也可起到同样作用。