对于轻型高血压患者通过一些保健措施即可达到降压的目的。

晒太阳——德国柏林自由大学克劳瑟发现如果不是严重高血压症经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时便会产生维生素D维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察一组服维生素D一组接受光疗法。一段时间后服维生素D片的患者血压没有出现变化而接受光照的患者血压有明显的降低。

控制情绪——高血压患者情绪易波动很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高使血压波动过大。高血压患者应以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件保持平静的心态对稳定血压有帮助。

均衡饮食——加强营养休息充足锻炼身体以提高自己的机体抵抗力。在饮食上意每天摄入优质蛋白质多吃富含维生素A和C的新鲜水果戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子以免影响药物疗效。高血压患者尤其要意低盐饮食。

减肥——高血压与肥胖密切相关特别是腰围与臀围之比与以后的高血压关系更大。研究表明减肥可以使血压降低。高血压患者减肥后收缩压与舒张压会大幅度降低总胆固醇降低患糖尿病的危险性降低。

戒烟或减少饮酒量——加拿大医务人员研究发现超过4%的60～64岁男性高血压患者过度饮酒是其患病的主要原因。另外喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效而戒酒会使降压变得较为容易。

适度运动——临床试验表明规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的人需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者不管是否有高血压也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳每次运动40～60分钟每周3～4次。如果锻炼时间较短(如20～30分钟)则降压疗效将不显著。