美国心脏学会把危害血管健康因素归纳为6个方面高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。这些都是造成血管硬化的重要因素。因此人类要想健康长寿就要做好血管保健。要想有健康的血管除了具有良好的生活习惯外不妨经常做一做“血管体操”。“血管体操”有两种方式一是冷水浴二是桑拿浴。冷水浴。是指用5—20℃之间的冷水洗澡它能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激皮肤血管急剧收缩大量血液被吸入内脏器官及深部组织使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷皮肤血管很快又扩张因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩使血管得到了锻炼增强了血管的弹性所以被称为“血管体操”。冷水的刺激外周血管的关闭还可以更多地保证重要脏器的血供像心、脑、肝、脾部血供增加使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中有利于消除神经系统的疲劳。

常见的冷水浴有①头面浴。即以冷水洗头洗脸。②脚浴。双足浸于水中水温可从20℃左右开始逐渐降到5℃左右。③擦浴。即用毛巾浸冷水压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

桑拿浴。洗桑拿也是一种很有效的“血管体操”。对增强人体健康预防心血管疾病有着良好的功效。但要意洗桑拿的方法和时间。进入桑拿浴池后应先在淋浴区把皮肤上的污垢洗净擦身用力不可太猛时间不宜太长适可而止。④淋浴。先从35℃左右温水开始渐渐降到用自来水洗浴。⑤冬泳。冬季时经常在天气晴好时坚持游泳锻炼。必须说明的是冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感遇到冷水就会产生过敏症状如起疹子、生紫斑等这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外患有严重高血随后进入热水按摩池浸泡15分钟使全身肌肉松弛血管扩张再进入干烤房内。如觉闷热难受可携带冰毛巾入内敷在鼻颌部帮助呼吸。在干烤房10分钟后出来马上进入冷水池内浸泡10秒钟来回两次。由于人体在高温下血管扩张全身血液循环流畅一遇寒冷大脑即刻兴奋立即调动全身各器官、各系统加强活动来抵抗能增强心脏血管等全身各系统功能。另外由于人的皮肤受冷刺激后皮肤血管急剧收缩大量血液流入内脏和深部组织这时内脏血管扩张稍后皮肤血管又扩张大量血液又从内脏流向体表血管这么舒张又收缩因此也是在做“血管体操”可以增强血管弹性预防胆固醇在血管内沉积。

需要意的是患有高血压、冠心病者洗桑拿可以预防动脉血管硬化但必须去设有医务监督的桑拿浴场否则不宜单独洗桑拿以免发生不测。