高血压的治疗需要全方位的调控所以高血压患者在采用药物治疗和食疗的同时不要忽视运动疗法的积极作用。高血压患者要改变自己运动会导致血压升高的错误认识日常中要善于发挥以下运动方式的降压作用。

1.散步散步是一种适用于每一位高血压患者的运动方法以为其动作柔和缓慢不会产生严重的刺激作用。较长时间的步行后舒张压明显下降症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行时间为15-50分钟为宜每天一到二次速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步对防治高血压是简单易行的好方法。

2.慢跑或长跑相对于散步来说跑步是一种比较激烈的运动项目一般症状比较轻的高血压患者可以采用。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次要想使血压平稳下降要坚持长期锻炼能使脉搏平稳消化功能增强症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多以15-30分钟为宜。速度一定要慢忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑以免发生意外。

3.太极拳太极拳动作柔缓而且是利用意念的引导作用使练习者变换姿势可以使高血压患者心神宁静对防治高血压有特别明显的作用任何高血压患者都可以练习。据地区调查长期练习太极拳的50-89岁老人其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱这明显低于同年龄组的普通老人。

高血压是一种不能治愈但可以有效控制的疾病所以高血压患者在采取药物治疗的同时不要忽视平时的运动保健只有积极地做好日常自我保健工作才会有效地控制病情。