在临床上把血压降到正常水平是高血压病人保证健康的头等大事我们知道除了要选择科学合理的治疗方法之外要做到有效降压还需要患者自身积极的进行自我调理。那么高血压患者需要采用哪些方法有效的控制血压升高呢？

1、减少钠盐摄入

这是患者在平常最重要也是最便捷的一个自我降压措施对防止血压的过度升高非常重要。伴随高盐摄入人群的平均血压、血压均随年龄的增长幅度会明显增高。国外资料显示若食物中氯化钠摄入量超过4g/d高血压及其心血管并发症较为常见相反低于此水平则高血压的发病率明显降低。

2、适量的锻炼

大家应该在生活中重视有氧运动对于降压的重要性尤其是老年患者要积极的应用这一自我调控血压的方法。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。在整个有氧运动过程中人体吸入的氧气与需求大致相当这种运动可以提高和改善心肺功能减少体内脂肪改善心理平衡程度。有氧运动的方式很多如步行、慢跑、游泳、打拳、做操等。老年高血压患者在进行体育锻炼时应选择动作简单的运动以免发生意外。

3、戒烟限酒

这个措施在日常是我们大力提倡的对降压具有至关重要的意义的高血压患者的自我调理方法。烟草中含有多种有害的化学物质它们会损伤血管内皮细胞增高血液黏滞度干扰药物及脂质代谢。因此对于高血压患者吸烟能使血压进一步升高促进动脉粥样硬化形成降低药物的疗效还会增加中风的危险性。同样对于高血压患者尤其是已经出现心脑等靶器官损害者应尽量戒酒。

以上这些措施都是高血压的保健必不可少的内容对把血压及时有效的降低到正常水平是非常关键的。所以高血压患者在日常生活中要重视切实做到限盐锻炼和戒烟限酒争取把自己升高的血压有效降下来。