高血压患者平时要进行适宜的运动锻炼来提高机体的基本能力。合适的运动和适宜的运动量两者要相互兼顾。这样才有助于保证运动的保健性而不会出现其他的不良后果。那么高血压患者该如何进行科学运动呢?

高血压患者要根据自身机体的实际情况进行合适的运动。有氧代谢运动(aerobics)是通向全面心身健康(TotalWellbeing)的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动如举重会使血压升高而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

高血压患者每天坚持运动特别要意保持一定的运动量。坚持三、五、七。三指3公里30分钟以上一次走完最好两三次走完也可以;五指每周运动五次左右如能每天都运动就是有规律的健身运动最为理想;七指运动剂量达到中等量运动中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。比如65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率(等于心率)比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率加上该数的10%即为运动中的心率。例如运动结束即刻15秒内脉率为3030×4=120120+120×10%=120+12=132次/分。

高血压患者进行适度的运动可以有助于提高心脏的活跃性提高身体的基本技能。本文详细介绍了高血压患者如何进行科学的运动训练相信对指导高血压患者进行健康的自我保健有一定的实际价值。