高血压患者必须要意生活方式只有健康科学的生活方式才是预防和治疗高血压的“特效药”。医学界的专家们提出了针对高血压患者的“健康宣言”主要是为了帮助高血压患者养成良好的生活和饮食习惯。今天我们就把这个“健康宣言”分享给大家。

1 饮食以清淡为原则

高血压病人的饮食原则是一个字“淡”。中医有“咸能入肾伤正”之说事实也已经证实钠盐的摄入与血压升高有关。在清淡饮食的原则下要做到粗细搭配荤素相宜保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；提倡增加钾多钙高的食物；还可常吃些具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。做到早餐吃好午餐不过饱晚餐要少。

2 运动以适度为佳

经常参加体育运动可使体重减轻血压下降有利于血中胆固醇等物质清除延缓血管硬化的发生与发展。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。不过运动强度须因人而定以感到浑身舒适心率加年龄不超过170次为度切莫盲目加大运动量。

3 坚决做到戒烟限酒

防治高血压病还应做到不酗酒不吸烟以免导致血压波动发生意外。研究表明烟中的尼古丁可以兴奋血管运动神经中枢并使肾上腺素分泌增加引起小动脉收缩。长期吸烟使小动脉管壁变厚并逐渐硬化增加血管阻力使血压升高。多种实验结果表明血中酒精浓度如果超过0.05%也会成为高血压的又一个危险因素大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者如停止饮酒可使血压下降。在饮酒引起的高血压并发症中尤以脑血管疾病最为常见其死亡率是不常饮酒者的3倍。

4 保持良好的精神状态

从事意力集中、精神紧张的工作易患高血压同时又缺少体力活动者中容易发生。中医认为高血压病的关键在肝。情志失节肝阳偏亢木炽火旺易引起高血压。我们都有这样的体会人一旦发怒面红耳赤血往上涌会出现头晕头痛一测血压往往升高有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此保持良好的精神状态意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复有利于血管扩张从而使血压下降并且保持稳定。

上面提到的四点就是高血压的“健康宣言”合理的做到以上的四大原则既可以大大减少高血压的发病率使一多半的人可以免于脑卒还可以延长高血压患者的寿命甚至可以达到10年以上。