高血压是最常见的慢性病也是心脑血管病中比较危险的一种不及时治疗很可能会造成脑卒中、心肌梗死等并发症危及患者的生命。在高血压的患病人群中老年人是最为高发的一个群体凤凰中医专家指出对于老年人降压可以适当运动但是运动要适度下面我们就一起来看一下。

对于有高血压的老年患者最好的运动是有氧运动如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法这主要是因为走路的时间可以自由掌握走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节老少皆宜。

但需意对于年老体弱、血压比较容易波动的人一分钟大概走60-70步；对于血压比较稳定希望保持体态的每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时手背在后面踱着方步眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以但要健身就有问题。因为这样重心向前容易摔跤且不利于脊柱健康。正确的方法是全身放松两眼平视前方抬头挺胸直腰呼吸平和。

也有很多老人喜欢走倒步但是有95%的人走错了不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地胯松开不是脚掌整个一下子落到地上老年高血压患者一定要意了。

老年人高血压运动强度要适宜测量运动强度有一个简单的方法即算心跳数220-年龄=运动的最大强度170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右每周5天以上。

具体方法是运动时微微出汗不要大汗运动后假如旁边有人跟你说话只要你每分钟能讲出70字就不算过头；休息10分钟以后心跳恢复吃得好睡得好不感到疲劳这就是适宜的运动强度。

以上就是凤凰中医专家为大家介绍的关于老年人高血压运动要适度的全部介绍了希望这些会对大家有所帮助。降压除了运动之外老年人也可以运用饮食疗法平时多关一下关于降压的常识积极做好降压的辅助治疗。

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