高血压是一种危害很大的疾病由于过量的运动或是过份的激动都可能会使血压升高所以人们一般认为高血压患者不适合运动只能休息这是不对的。高血压患者一定要每天采取适宜的锻炼方式 增强体质才能有效的缓解疾病。那么日常生活中有哪些运动项目最适合高血压患者呢?
适宜的高血压患者的运动项目一散步
散步适用于各种高血压者较长时间的步行后舒张压明显下降症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行时间为15-50分钟为宜每天一到二次速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步对防治高血压是简单易行的好方法。
适宜的高血压患者的运动项目二慢跑或长跑
这类运动比较激烈适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次要想使血压平稳下降要坚持长期锻炼能使脉搏平稳消化功能增强症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多以15-30分钟为宜。速度一定要慢忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑以免发生意外。
适宜的高血压患者的运动项目三太极拳
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