适量运动能降压。运动首先能降低体重而肥胖是高血压的重要危险因素通过饮食和运动降低体重之后可以使收缩压降低5-20mmHg这与降压药的疗效相同。

（1）快步走。专家建议高血压患者以有氧运动为主比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是慢悠悠的散步运动量达不到控制血压的要求因此走路还是要以快步走为主。

（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力提高运动效率减少肌肉损害还可以降低收缩压2%-3%。

（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习比如太极拳、瑜伽、普拉提等这些运动的强度不大但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性降低运动的创伤危险更重要的是这些练习有助于舒缓心理压力对高血压人群格外有益。

轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。