便秘对于人们的身体都有着很大的损伤,尤其是身体状况并不好的老年人,一旦发生便秘,不但影响正常生活,还会危害身体健康,那么,老年朋友如何做才能有效预防便秘的发生呢?专家提醒,老年便秘要改变日常习惯。
老年便秘要改变日常习惯?专家提醒,便秘的老年朋友要注意下列日常生活习惯的改变:
1、调整饮食
老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃点。
2、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
3、适当多饮水
老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年人要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
5、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。
以上就是关于老年便秘要改变日常习惯的介绍,专家指出,老年朋友由于机体功能的生理性衰退,导致胃肠功能减弱,若饮食不当等原因,都会诱发便秘,因此,在日常生活中,老年朋友可按照上述方法养护身体,避免便秘的发生。
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