吃什么可以有效缓解便秘情况？便秘是很多人中常见的肛肠疾病，严重时可能给人们带来很大的痛苦，很多人都想了解平时生活中有什么方法可以改善便秘等情况，下面我们来介绍一下。

1、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；

2、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；

4、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力；

5、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

6、吃什么可以有效缓解便秘情况？多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；

便秘食疗方：

鲜土豆汁：300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。

猪心柏子汤：取猪心1个，柏子仁15克；将柏子仁放入猪心内，清水炖熟3天吃1次。

白薯粥：白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，

菠菜芝麻粥：吃什么可以有效缓解便秘情况？能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

黄芪蜜茶：取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

菠菜猪血汤：取菠菜200克、猪血150克、盐少许，将菠菜猪血同煮熟后加盐，然后饮汤。

蔗汁粥：榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，对入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。

木耳海参炖猪肠：取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。

上面我们为大家介绍的吃什么可以有效缓解便秘情况，想必大家也有所了解了，专家还表示在生活和工作之余一定要进行身体的锻炼，这样就可以帮助人们减少便秘情况的发生。

小编推荐：

便秘吃什么比较好呢？

秋葵莲藕炒排骨的“妙用”：预防便秘