便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。那么怎样缓解经常性便秘呢？

一、专家五大建议，便秘调理有道

1、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

2、作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。

3、理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

4、排便训练：排便是受意念控制的，便秘患者，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射。

5、体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

二、怎样缓解经常性便秘呢？增加日常运动，便秘调理有益

1、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

2、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

3、快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

4、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

以上就是专家为我们介绍的怎样缓解经常性便秘呢，患者在平时的生活中，一定要照顾好自己的身体，注意保养，同时发现病症就应该及时的治疗。

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