便秘虽然不是很严重的疾病，然而给人们带来诸多不便，甚至潜藏某些严重疾病。那么调解便秘方法都有什么？我们来了解一下。

一、便秘调理作息

1，工作秩序：生活节奏，保持恒定的生物钟的稳定性是人体的各种生理功能的基础上，定期也是由生物钟的调节控制。

2，合理的饮食：饮食和便秘关系最密切，改善便秘应首先调整饮食，应多吃粗粮，水果和蔬菜，喝大量的水，避免油炸的刺激性食物。

3，厕所排便训练：通过心理控制的影响，便秘，排便规律需要培养，加强培训，形成一种条件反射。

4，体育锻炼：改变静态生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，帮助排便。

5，理疗按摩：按摩腹部的几个要点，能促进肠道蠕动。微波，红外线疗法，针灸等可以改善肠蠕动，有助于治疗便秘。

二，调解便秘方法都有什么？增加每天的运动，便秘调理有益

1、医疗体操：主要是增强腹部和骨盆肌肉的力量。锻炼方法：站可以原地高抬腿行走，蹲立，背腹运动，在运动和旋转运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或在同一时间，抬起双腿，多达40°停顿下来，然后。两腿轮流伸展骑自行车去模仿运动。抬起腿从里向外划圆腹。

2、散步和慢跑：能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

3、深长的腹式呼吸：呼吸时膈幅度通常是增加，可促进胃肠道蠕动。

4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

上述内容就是我们为大家介绍的调解便秘方法都有什么，总之调解便秘是一项长期的工作，近期或许不能见到良好效果，需适当配合使用一些药物。但随着健康生活方式的建立，相信会有越来越多的人远离便秘困扰。

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