女性长期便秘怎么办，事实上，许多长期吃素的人也很容易便秘，原因是粗纤维远远不够，防止便秘也要保证充足，的蛋白质和水，适当的肥肉四元素结合，在一起才有效果。

(1)“润滑素”为了减少粪便，与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起，润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(2)“滋润素”每天保证，喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

(3)“体积素”富含纤维素的，食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的，新鲜蔬菜和时令水果。

(4)“动力素”充足的，蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含，双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择去游泳，爬山，瑜伽，健美操，促进排便，排便。便秘由于间接导致严重疾病，许多研究表明，乳腺癌的间接原因是便秘；便秘是由肝脏疾病，肾病，高血压引起的疾病等。不仅在儿童和，青少年中老年人便秘，现在也有很多便秘。便秘会严重阻碍人类记忆的能力，逻辑思维能力和创造性思维。所以要注意预防便，秘给我们带来麻烦。