患上高血压对我们的健康有着非常严重影响大家一定要及时发现并治疗才行。由于高血压发病原因比较广泛我们很可能在日常生活中发现并无法及时到医院解决那要怎样才能更快速的解决生活中发现的高血压呢?

生活中降血压我们可以通过如下几种方式进行

少吃盐

降压饮食上最主要的关键点是减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)。高血压患者不超过3克。

尽量避免吃高盐食物和调味品如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。为了添增食物味道可以利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁。

保证充足睡眠

良好的睡眠有助于降压。首先养成健康的作息时间每天保证7——8小时的睡眠时间。睡眠较差的高血压患者应找医生帮助调理服用催眠药或助眠药提高睡眠质量。

多吃新鲜蔬果

高血压患者每天吃8两——1斤左右新鲜蔬菜1——2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者在血糖控制平稳的前提下可选择低糖型或中等含糖的水果包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等每日进食200克左右作加餐食用。

多补钙

为了预防血压升高在日常饮食中应该选择一些高钙食物特别是保证奶类及其制品的摄入每日250——500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。

多运动

运动可降低安静时的血压一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10——22小时。高血压患者应选择较为柔和的、动作幅度较小的轻量运动项目如散步、太极拳、太极剑、保健操、静气功等。长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果。