治疗高血压要三分治七分养

来源：| 作者：| 发布时间：2015年05月29日

治疗高血压要三分治七分养

近日有文章介绍美国心脏病健康协会发表过一个《维多利亚宣言》。《宣言》说治疗高血压要“三分治七分养”“七分养”怎么养呢?人有一个健康的基石首先要把这个基石巩固。巩固这个基石第一要合理膳食。第二要适量运动。第三要戒烟限酒不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒畅。谁要动摇了这个基石就动摇了健康。

另外要意三个半分钟的问题尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多夜晚起床的频率很高如果你不了解怎么样起床就容易出问题。有的人夜间起床太快容易产生体位性低血压容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。所以我们就提倡三个半分钟。起床时首先在床上躺半分钟再在床上坐起来休息半分钟再把双脚放到床下在床沿上再坐半分钟在三个半分钟完成了以后你再双脚落地到厕所里去。

高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时中午午睡半小时晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”非常有利于调节心态调整血管张力有益于高血压患者乃至于正常人的身心健康。

高血压患者要意三联症就是寒冷、劳累、早上发病率高。高血压患者在寒冷状态下在劳累状态下在早上严重并发症的发生率是非常高的因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。

再就是选择适当的运动我从来不主张剧烈运动剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员尤其是一些负荷比较重的运动员寿命往往并不是很长。所以我提议选择适宜的运动。比如说跳跳舞做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。

运动应该要掌握一个量所以要适量运动三、五、七。就是说每天步行三公里每周要五次以上运动达到中等量中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说我今年50岁那么我就必须活动到心跳达到120次这样才有益于健康。

大家都知道肥胖对人的健康非常不利尤其是对高血压患者更不利所以我们医务界有一句话叫做“腰带越长、寿命越短”。那么我们看一看控制体重对血压有什么影响呢?这里有三种情况第一种情况就是药物和减轻体重结合起来那么收缩压平稳下降舒张压也平稳下降。第二种情况仅用药物控制而不减肥那么血压下降的幅度非常小。第三种情况不吃药靠减肥即使没有第一种情况理想但是也比光吃药要好可见减肥对于降压是非常非常重要的。

以上就是治疗高血压要做到的“三分治”和“七分养”。