吃喝中调整血压

来源：| 作者：| 发布时间：2015年05月29日

导语据不完全统计目前我国已有超过1亿人患了高血压。在各种严重威胁着人们健康的因素中高血压高居于“杀手榜”的首位。俗话说“三分治七分养。”高血压更是这样因为它只能控制不能治愈日常的饮食调养就显得尤其重要。高血压除了药物治疗外还应意改善生活习惯和饮食方式消除不利于身体健康的生活习惯患者可以通过食物中所含的营养来控制自身的血压补充所需的营养。达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险。

吃喝中调整血压

据不完全统计目前我国已有超过1亿人患了高血压。在各种严重威胁着人们健康的因素中高血压高居于“杀手榜”的首位。俗话说“三分治七分养。”高血压更是这样因为它只能控制不能治愈日常的饮食调养就显得尤其重要。高血压除了药物治疗外还应意改善生活习惯和饮食方式消除不利于身体健康的生活习惯患者可以通过食物中所含的营养来控制自身的血压补充所需的营养。达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险包括以下几点

1、膳食宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下在意减少钠盐的同时应意食物中的含钠量。

2、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等因钾盐能促使胆固醇的排泄增加血管弹性有利尿作用有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品镁盐通过舒张血管达到降压作用。

3、适量摄入蛋白质高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜例如60公斤体重的人每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%最好用大豆蛋白大豆蛋白虽无降压作用但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性增加尿、钠排出从而降低血压。平时还应多意吃含酪氨酸丰富的食物如去脂奶、酸牛奶、豆腐、海鱼等。高血压合并肾功能不全时应限制蛋白质的摄入。

4、限制脂肪的摄入膳食中应限制动物脂肪的摄入烹调时多采用植物油胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼海鱼含有不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化从而降低血浆胆固醇还可延长血小板的凝聚抑制血栓形成预防中风还含有较多的亚油酸对增加微血管的弹性预防血管破裂防止高血压并发症有一定作用。

5、控制热能的摄入提倡吃复合糖类如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖这类糖属于单糖易引起血脂升高。

6、多吃绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢改善心肌功能和血液循环促使胆固醇的排泄防止高血压病的发展。少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加能够促进体内尿酸增多加重心、肝、肾的负担。

7、忌食用兴奋神经系统的食物如酒、浓茶、咖啡等吸烟者应戒烟。

高血压在中老年当中是一种常见的心血管病为脑血管意外及心肌梗塞的致病因素之一也与冠心病的发病密切相关。所以发觉有高血压后应及时服降压药使血压保持在正常水平或稍低点同时应配合饮食治疗。已知发病因素中除了遗传和环境因素包括饮食等方面的因素都有一定的关系所以合理的饮食营养是防止高血压的重要部分也是简单易推广的好办法。