1、喝清肠饮料。
天天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可增进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
2、多吃非水溶性食物。
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、芝麻和菠菜等润肠食物能令积在身体里的粪便变软,也就更易排出,而且还有补益之效。
3、多吃高纤维类的食物。
芹菜、全麦面包、山药、木瓜、香蕉等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和增进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有不少鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
4、要有充足的睡眠和休息。
不规律的生活作息极容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变为直立状态极容易产生便意。除此以外还要天天进行适量运动,增加血液循环,增进体内消化机能。
5、保持心情轻松。
不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽可能保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为胃肠的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
6、培养排便好习惯。
饭后半小时到一小时最容易产生“便意”,建议可以在这个时候去厕所“坐”一下,假使将近5分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试,注意,最好一有“便意”就去尝试,不要憋。
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