高血压是一种非常常见的一种疾病，高血压的发病率更是高的惊人，在我们中国，更是一个高血压频发的大国。可是几乎没有人能够正视它，总是有认为没什么事的侥幸心理，其实不然，高血压长久不治可能会引发一场大灾难。下面为大家讲述高血压的非药物治疗。

　　1．减轻体重

　　将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5～10kg ，收缩压可下降5～20mmhg ，高血压患者体重减少10％ 河南大学第一附属医院心血管内科薛永亮

　　，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。

　　2．限制钠盐

　　每日食盐量不超过4g ，可使收缩压下降2～8mmhg。

　　3．减少膳食脂肪

　　减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果，注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。

　　4．增加和保持适量体力活动

　　每周运动3～5次，每次20～60min ， 可使收缩压下降4～9mmhg。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律[10]。

　　5．保持乐观心态，提高应激能力

　　干预影响降压疗效的心理社会因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交机会，提高生活质量。

　　6．戒烟、限酒

　　男性每日饮酒精量不超过25g，女性则半量，孕妇不饮酒。可使收缩压下降2～4mmhg。

　　以上就是为大家介绍的高血压非药物治疗方法。通过介绍我相信大家都已经很明白了吧，希望上述内容能够对大家有所帮助，如果您还有什么疑问或者想更进一步了解高血压的有关知识，都可以咨询我们的在线专家。