很多人都知道有―个食物“金字塔”,第一层是每天必需的谷物粮食类,再往上是需要搭配的一些必要副食。其实,也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔”,按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况,设计最适合的日常锻炼内容。
运动“金字塔”分为三层,底层有:散步、打太极拳、瑜伽。中层有:打乒乓球、游泳。顶层有:骑单车。
老年患者:练底层
对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、打太极拳、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
糖尿病患者可每天上午九十点钟,练太极、八段锦、散步。
每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。
体力一般:练中层
对于大多数中年糖尿病人,体力一般,患有易感综合症(常感冒)、易疲劳综合症(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。
至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。
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