很多人都知道有―个食物“金字塔”，第一层是每天必需的谷物粮食类，再往上是需要搭配的一些必要副食。其实，也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔”，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最适合的日常锻炼内容。

　　运动“金字塔”分为三层，底层有：散步、打太极拳、瑜伽。中层有：打乒乓球、游泳。顶层有：骑单车。

　　老年患者：练底层

　　对于病情发展已经比较严重，体力较差，特别是老年患者，要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动，要限制运动强度。散步、打太极拳、瑜伽、慢跑都是很好的选择。

　　糖尿病患者可每天上午九十点钟，练太极、八段锦、散步。

　　每天保证至少20分钟，锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

　　体力一般：练中层

　　对于大多数中年糖尿病人，体力一般，患有易感综合症(常感冒)、易疲劳综合症(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动，有助控制病情的发展。比如做些球类的运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。

　　至少一周两至三次，每次保证30分钟。另外，加入竞技的气氛，比如打篮球比赛、乒乓球比赛，可增加运动兴趣，无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

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