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能预防和治疗高血压病的降压保健操

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月08日

  高血压是中老年人最常见的疾病,针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩,对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下:

  1、预备动作  坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上。膝关节呈90。,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

  2、按揉太阳穴  按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

  3、按摩百会穴  百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

  4、按揉风池穴  以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。

  5、摩头清脑  两手指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

  6、擦颈降血压  先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。此法功效:可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。

  7、揉曲池穴降血压  先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效:可清热、降血压。

  8、揉关宽胸  先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。此法功效:舒心开胸。

  9、引血下行  分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效:揉里活本、健脾和胃、引血下行。

  10、扩胸调气  两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

  降血压保健操1至10节,做一遍大约需10分钟,简单易学,效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀,皮肤微红为度。

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