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高血压患者平时该怎么运动?

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月08日

  高血压是现在很常见的一种疾病,这种疾病给很多患者带来很多的影响,高血压发病人群主要是老年人,那么针对这种疾病的患者平时该怎么运动呢?下面一起来了解一下。

  高血压患者要根据自身机体的实际情况进行合适的运动。有氧代谢运动(aerobics)是通向全面心身健康(totalwellbeing)的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压,反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

  高血压患者每天坚持运动,特别要注意保持一定的运动量。坚持三、五、七。三指3公里,30分钟以上,一次走完最好,两三次走完也可以;五指每周运动五次左右,如能每天都运动就是有规律的健身运动,最为理想;七指运动剂量达到中等量运动,中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。比如,65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动,运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率(等于心率)比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率,加上该数的10%即为运动中的心率。例如,运动结束即刻15秒内脉率为30,30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。

  以上主要是针对高血压患者平时该怎么运动做了一个简单的介绍,相信大家看了之后也有所了解,那么也希望有这种疾病的及时接受治疗,以免耽误病情治疗的最佳时期,如果有不明白的地方可以拨打我们的热线,我们有专业的医生为您解答。

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