孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱导致便秘。另外，子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，容易诱发孕期便秘问题。下面，专家介绍五大养生方可缓解孕期便秘。

五大养生方可缓解孕期便秘

孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。

1、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料，缓解孕期便秘。

2、多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是缓解孕期便秘的重要方法。

3、切忌忍着不排便

一有便意就去厕所排便，因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、养成每日定时排便的习惯，最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯，缓解孕期便秘。