夏天到了，天气炎热，频频流汗，水分流失较多，人们容易“上火”。因此更易引起便秘，对于那些平时肠道不是很好的人，在这个季节容易加重病情。

夏天全家人都如何预防肠道上火引发的便秘呢？

小孩子 调整膳食别忽视

便秘并不仅仅是成年人专有的疾病，近年来在儿童中的发作率也在逐渐增多。年轻父母可能以为夏季孩子便秘是天热的起因，因此不够重视，但便秘对孩子的身体健康害处极大，有可能引发肛裂、遗尿、影响智力进展等不良问题。

预防儿童便秘，家长一定要及时排除隐患，要为孩子制造良好的学习和生活环境，培养孩子良好的卫生习惯和生活习惯。调整好孩子的膳食结构，品种多样化，忌过多油腻，适当多吃含粗纤维的食品，常食香蕉，蜂蜜，以利润肠通便，在必要时在医生的指导下服用一些中药，不要滥用西药。

年轻人 改变不良生活习惯

赵倩介绍说，年轻人要预防便秘困扰，应和老人有所不同，由于他们的器官并没有萎缩、退化。所以，年轻人改善便秘，首先应该从改变不良的生活手段开始。他建议，在排便时不看书；平时多喝水；多摄入含有纤维素的食品。

另外，像抑郁、焦虑等心理方面的问题都是便秘的诱因之一。专家提示，不管多忙，都要抽时间到户外锻炼身体，但要注意预防晒伤和运动时多饮水。

老年人 多吃蔬菜与水果

夏天，老年人饮食中必需有适量的纤维素。赵倩主任建议老年人，天天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。天天用玉米或玉米渣、核桃仁适量煮粥喝，坚持服用，便秘亦能消除。专家说，老年人主食不要过于精细，要适当吃些粗粮；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用；全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

另外，专家建议，进行适当的体育锻炼也有优点。比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便；每晚睡前，推拿腹部，养成定时排便的习惯；保持心情欢畅，生活要有规律。