便秘是日常生活中常见的一种小疾病。大便次数减少，间隔时间延长，排出困难等都是便秘常见的症状。专家表示，引起便秘的原因有很多，如压力、不正常饮食、上火等。那么，在日常生活中预防便秘该如何饮食呢？

【便秘饮食宜忌】

1、便秘适宜食物

（1）适宜的主食：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

（2）适宜的蔬菜：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

（3）适宜的肉蛋奶：猪肉、兔肉、海蜇等。

（4）适宜的水果：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

（5）其他：如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

2、便秘禁忌饮食

（1）忌食辛辣、温燥的食物，如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。

（2）少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品。

温馨提示：便秘是能很好解决的疾病，患者应该放松心态，合理饮食，切记不要病急乱投医！