许多女性朋友因为这样那样的因素，容易出现便秘的情况，患有便秘的女性朋友常常有口臭难闻、腹胀难受、腰腹臃肿的症状，长此以往还会引发痔疮、肛裂、中风等多种病变。

那么，女性朋友该如何改善便秘的情况呢？

专家指出，女性朋友想要改善便秘，应从培养“便意”开始。首先尽量减少刻意抑制‘便意’的行为，避免条件反射消失带来便秘，其次，如果能够养成定时排便的习惯对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间（如早晨等），扭转之后可以形成定时排便的条件反射。

专家介绍，便秘者在没有“便意”时也去蹲一蹲，慢慢培养习惯，刚开始可能没效果，但坚持下去或有好转。如果短暂的排便困难或是没有‘便意’不用太过担心，因为很可能因为环境或是身体状态改变而产生‘一过性’便秘。我们认为的便秘是指有1／3时间排便不正常且持续三个月以上者；或是感觉自己排便‘太少、太硬、太难’者，这些就需要到专科就诊治疗了。

根据便秘的形成原因、轻重程度不同等，治疗方法可分为药物治疗、手术治疗等多种，而在此之外，往往还需要辅以饮食结构、生活作息的调整。城市女性应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物最佳（如全麦粉、全麦饼干等）。

温馨提示：对于经常便秘的女性朋友来说，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。还应适当多喝水，因为体内缺水严重也会导致或加重便秘。