核心提示：药物和食物不是降血压的唯一途径 导语：高血压是最常见的心血管疾病，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。病人多需长期服药，给生活带来了沉重的负担。然而近期的一系列科学研究表明，……

导语：高血压是最常见的心血管疾病，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。病人多需长期服药，给生活带来了沉重的负担。然而近期的一系列科学研究表明，药物和食物并不是治疗高血压的唯一途径。专家们发现，良好的睡眠、沉思以及家务劳动都有助于降低血压。

药物和食物不是降血压的唯一途径

保证睡眠

近期的一些研究表明，睡眠质量对人体的血压高低有着至关重要的影响。

那些在睡觉时经常做恶梦、辗转反侧、打鼾或者夜间工作的人，血压要明显高于常人。长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要原因。缺乏睡眠可使人的平均血压和心跳升高不少，这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。每天睡眠少于5个小时的人中有15%患上高血压，而每天睡觉7到8小时的人仅有12%高血压。

沉思

练习瑜伽的人很少患有高血压，这得益于他们的沉思。多用一点耐心，你也可以用同样的方法来降低血压。

那些学习超验沉思（TranscendentalMeditation，一种吸收东方瑜伽和禅宗的练功方法）的人们在练习时，血管收缩压会降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收缩压则会增加1.6%。

研究表明，每天20分钟的沉思可以帮助青少年缓解学习压力，血压平均降低3.8毫米汞柱。

我们怎么才能学会沉思呢？专家说，沉思很简单。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，均匀呼吸。当头脑中有思绪闪现时，不要为之所动，你所要做的只是注意自己的呼吸。

勤做家务

如果你没有时间去锻炼身体，那么你一定要多做家务活了。

家务劳动可以显著降低血压，效果比肩药物。整理房间、做饭、洗碗、洗衣、扫地等简单的家务活都被证实对降低血压有效。每天只用几个小时的家务劳动就可以降低血压平均达13毫米汞柱（血压计的测量单位）。

也许仅靠这一项努力，你就可以有效控制住高血压了。

因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对控制血压的升高大有裨益。

这些方法都已被科学实验证明会对心血管健康产生良好的效果。然而，这些并不是治疗高血压的灵丹妙药。最好的办法是要坚持测量血压，并且多向医生咨询。如果你尽了最大努力，血压还是在正常范围之外，那就只能选择药物治疗。如果你发现按照专家所说每天坚持勤做家务、沉思而且保证睡眠可以降低血压的话，一定要坚持下去，这必定会使你受益终身。

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