核心提示：科学锻炼拒绝高血压 随着中国社会的老龄化的到来，一些老年性疾病也越来越多地出现。高血压则是各种中老年疾病中发病率最高的，现在摆在我们面前一个很大的挑战就是如何帮助人们做好高血压的预……

随着中国社会的老龄化的到来，一些老年性疾病也越来越多地出现。高血压则是各种中老年疾病中发病率最高的，现在摆在我们面前一个很大的挑战就是如何帮助人们做好高血压的预防工作。要想预防高血压，科学的锻炼是必可少的。

那么中老年患者如何通过科学锻炼来保持血压正常呢?

高血压的患病风险是随着年龄的增大而升高的。无论你愿不愿意，每天你都在变老。但是，你没有必要不去采取行动而等着高血压的出现。行动起来吧!定期的锻炼有助于防止高血压的出现，可以降低心血管疾病与中风的患病风险。而且，如果你的血压水平已经高了，那么锻炼就可以帮助你控制住它。

一、怎么运动?

灵活性与强化锻炼是全面健身计划中很重要的部分，但是要控制高血压，得进行有氧活动。而且，你不必每天都花几个小时去健身，以此来从中得到好处。在你日常的安排中加进一些适度的身体活动就可以了。

任何会增加你心跳以及呼吸频率的身体活动都是有氧运动。割草、堆积树叶或擦地板都算是有氧运动，只要你得花力气去做的活都算。其他常见的有氧运动包括爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车和游泳。

把目标定为每周几乎每天都去进行至少30分钟的有氧运动。如果你不能一下子腾出那么多时间，那么记得短时间的运动也是可以的。

二、锻炼怎样起作用

高血压和锻炼是怎样联系起来的呢?定期的身体活动会让你的心脏变得更强壮，心脏变强壮后，用较小的力量就能吸入更多的血。你心脏的工作量越少，施加在动脉的压力就会更小。

让自己变得更积极，这样会让你的血压平均降低10毫米汞柱(mmHg)。这跟一些血压药物所产生的药效相同。对一些人来说，降低对血压药物的需求就已经足够了。

要是你的血压在一个理想的水平上的话——低于120/80mmHg——那么锻炼就会防止血压水平随着年龄增大而升高。锻炼的好处还有很多。定期的锻炼同样会帮助你保持健康的体重，这是控制血压的另一种重要的方法。

你需要坚持做下去。定期的锻炼对血压产生稳定的效应大概要一到三个月。只有你坚持锻炼，锻炼的好处才能持续。

三、运动需注意安全

为了能减少锻炼时的受伤，你得慢慢地开始锻炼。记得在锻炼前得热身，接着要让身体冷下来。逐渐地增加锻炼的强度。

如果你愿意尝试力量训练或其他对抗训练，那么请确认你已经得到了医生的许可。这些锻炼中有一些会让你的血压升高，尤其是在你收缩肌肉的同时屏住呼吸。

如果你在锻炼过程中出现了任何一种警告信号，你就得停止锻炼并且寻求迅速的医学治疗，这些警告信号包括：胸痛或紧张、头晕或思维模糊、手臂或下巴的疼痛、呼吸急促。

坚持科学的运动对高血压预防有很大的帮助，与其等着患者后来治疗，劳神伤财，倒不如现在就开始行动起来，为预防高血压而奋斗。特别是一些年轻朋友们，就要从现在开始强化训练，养成科学的生活状态。