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多晒太阳有帮助降血压

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月22日

核心提示:多晒太阳有帮助降血压 关于降压的一些食谱和保健知识我相信高血压患者也都了解了不少。对于一些比较轻的高血压患者只要从日常的保健和饮食就可以达到很好的控制效果。而对于一些比较严重的高血压……

关于降压的一些食谱和保健知识我相信高血压患者也都了解了不少。对于一些比较轻的高血压患者只要从日常的保健和饮食就可以达到很好的控制效果。而对于一些比较严重的高血压患者只能依靠药物了。最新的一项研究证明,晒太阳也可以起到降血压的作用。

晒太阳——如果不是严重高血压症,经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。经常的晒太阳可以有助于降低血压。

均衡饮食——加强营养,休息充足,锻炼身体,以提高自己的机体抵抗力。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质,多吃富含维生素A和C的新鲜水果,戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子,以免影响药物疗效。高血压患者尤其要注意低盐饮食。

控制情绪——高血压患者情绪易波动,很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑,导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高,使血压波动过大。高血压患者应以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件,保持平静的心态,对稳定血压有帮助。

减肥——高血压与肥胖密切相关,特别是腰围与臀围之比与以后的高血压关系更大。研究表明,减肥可以使血压降低。高血压患者减肥后,收缩压与舒张压会大幅度降低,总胆固醇降低,患糖尿病的危险性降低。

戒烟或减少饮酒量——超过4%的60~64岁男性高血压患者,过度饮酒是其患病的主要原因。另外,喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量,也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效,而戒酒会使降压变得较为容易。

适度运动——临床试验表明,规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助,中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动,血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的人,需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者,不管是否有高血压,也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳,每次运动40~60分钟,每周3~4次。如果锻炼时间较短(如20~30分钟),则降压疗效将不显著。

上面介绍的这些降压常识可能是高血压患者早已经熟烂于心的,可是真正要做到确实还有一定的距离。想要稳定血压靠的不是别人而是患者自己的意志力,想要改掉一些习惯不是轻而易举的事情,如果不能够持之以恒也是不会有什么作用的。

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