核心提示:有规律锻炼可预防高血压 高血压患者除了带有遗传因素以为,目前大多数高血压患者受环境影响很大,症状主要表现为头疼,眩晕(女性患者出现较多),心悸气短,失眠,常见手指、脚趾麻木。美国卫生保……
高血压患者除了带有遗传因素以为,目前大多数高血压患者受环境影响很大,症状主要表现为头疼,眩晕(女性患者出现较多),心悸气短,失眠,常见手指、脚趾麻木。美国卫生保健研究报告中提出经常锻炼有助预防高血压。
坚持有规律的体育锻炼可以调整大脑皮层的兴奋,有利于血压下降,提高心肺功能,减少精神压力,促进高血压病患者康复,缓解症状。高血压患者应坚持进行有氧体育运动,每周至少锻炼3至5次,每次30分钟左右。如持续运动30分钟有困难,可分多次进行,每次运动10至15分钟,每天累计达30分钟也可。患者可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件,选择合适的运动项目。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等,不宜选择过于剧烈的运动项目。
体育锻炼应因人而异,以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强,只要达到有效心率范围即可,使心跳不超过最大心率(最大心率=220-年龄)的60%。对于年龄较大者,血压较高或有其他并发症者,应根据具体情况适当减少运动强度,尤其避免运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者,应暂时停止体育锻炼。
目前由高血压是危害人类健康的主要杀手,俗话说,年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动对高血压患者尤其重要。进行有持续有氧运动的习惯,可促进肠胃蠕动,增加食欲,也改善睡眠,使自己生活在最佳境界中,维持稳定的血压。
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