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自我按摩系列之足跟痛

来源:| 作者:| 发布时间:2015年10月05日

足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表现为跖骨(位于前足底附近)头下灼痛,有时可放射至足背或小腿,跖骨头的背、跖两面都有压痛,多因足横弓劳损引起。跟底痛型,表现为行走或站立时跟底部感到疼痛,多为足跟脂肪纤维垫部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。

自我按摩系列之足跟痛

1.预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,将健侧拇指与其余四指对合用力,从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急,消肿止痛。

3.按揉承山穴

将拇指指腹按在承山穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急,通络止痛。

4.捏揉跟骨

患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5~1分钟。

功效:益肾壮骨,散淤止痛。

5.合按昆仑穴、太溪穴

患肢平放在健肢膝上,用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

功效:补肾益精,疏经通络。

6.摇踝关节

患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧手握住患足前掌,适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5~1分钟。

功效:柔筋解痉,滑利关节。

7.捶击痛点

患肢平放在健肢膝上,用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5~10分钟。以有酸胀感为佳。

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