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高血压远离你的三步骤

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月14日

  一、控制体重

  身体质量指数(BMI)的计算方法为:

  BMI=体重(公斤)/身高(米

  BMI≥25 为超重,BMI≥27为肥胖。

  二、自身预防

  1.定期测量血压,1~2周应至少测量一次

  2.治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

  3.条件允许,可自备血压计及学会自测血压

  4.随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

  5.老年降压不能操之过急,血压宜控制在140~159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

  

  三、适量运动

  运动对高血压的有很大的重要性,有句话说:生命在于运动。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动

  

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