患有高血压的病者越来越多了，也越来越多人知道高血压对身体的危害，让我们都不敢轻视。而且想要更加了解如何能减少高血压带来的危害。其实我们很多人只知道用药物治疗高血压，并不知道非药物治疗对稳定血压也有一定的作用。现在就一起了解一下关于高血压病者的非药物治疗：

1．减轻体重

将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5～10KG，收缩压可下降5～20MMHG，高血压患者体重减少10％

，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。

2．限制钠盐

每日食盐量不超过4G，可使收缩压下降2～8MMHG。

3．减少膳食脂肪

减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果，注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。

4．增加和保持适量体力活动

每周运动3～5次，每次20～60MIN，可使收缩压下降4～9MMHG。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律[10]。

5．保持乐观心态，提高应激能力

干预影响降压疗效的心理社会因素，提高人群自我防病能力，增加老年社交机会，提高生活质量。

6．戒烟、限酒

男性每日饮酒精量不超过25G，女性则半量，孕妇不饮酒。可使收缩压下降2～4MMHG。

非药物治疗对稳定血压也起了相当大的作用，我们要知道，不能只是单纯的靠药物来稳定血压和治疗高血压，相对应的要结合非药物治疗，因为药物治疗和非药物治疗同时进行，能达到更好稳定和治疗效果。