糖尿病危害甚大，而且大大影响患者的正常生活。与其患病才想起治疗，不如早做预防免去病痛之苦。可是话虽如此，那到底应该怎样才能做好糖尿病的防治工作呢？接下来就让小编带你了解一下。

预防糖尿病有效的方法

1、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

2、减点肥。超重者若能减掉体重的5％，其发生糖尿病的风险能降低70％。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

3、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80％。

5.减轻压力。在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助

磨刀不误砍柴工。糖尿病预防工作不是一时之功，而是长久的工作，只有踏踏实实做好，不存侥幸心理，才能做到有效预防，就像罗马不是一日建成的。糖尿病发病率居高不下，预防工作丝毫马虎不得。