核心提示: 秋季流汗较夏季少，让人误以为无需饮水，实际上大错特错;正确做法是保证水分摄入，晨起一杯温水，白天实在不喜欢和白开水，泡蜂蜜、柠檬水也可，忌高糖饮料;

立秋以后天气会逐渐的转凉，由于秋季天气干燥，人们饮食方面不注意以及喝水少的缘故，很容易出现便秘的情形。缓解秋季干燥带来的便秘，要选对方法，从生活中调理才是根本之策。那么，该如何缓解秋季干燥天气引起的便秘呢?

《黄帝内经?灵枢》记载：肺与大肠相表里。在中医看来，肺与大肠互为表里，当肺燥下移至大肠，就易发生便秘，因此立秋过后，原本有便秘者症状会加重，平常大便比较不畅，也有可能发展为便秘。没有便意、有便意且久久不散却难排便、排便次数少且大便干硬，排便费力而且疼痛，种种便秘症状实在让人苦不堪言!

预防和缓解秋燥引起的便秘，要做好以下五点：

1、秋季流汗较夏季少，让人误以为无需饮水，实际上大错特错;正确做法是保证水分摄入，晨起一杯温水，白天实在不喜欢和白开水，泡蜂蜜、柠檬水也可，忌高糖饮料;

2、多吃生津润燥的食物，白萝卜、火麻仁、莲子、沙参、玉竹、山药等都不错，但注意忌辛辣油腻食物，否则让便秘火上加油;

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纤维，可以增进肠道动力，促进肠胃蠕动，并扩张肠道，让排便变顺畅。

4、养成定时排便的习惯，不要憋着，一旦习惯养成，到了这个时间就自然有便意;

5、平时可以做做提肛运动，每天30-50下，锻炼肛门肌肉群，促进该部分血液循环，促进便意产生。

大家平时应多做好上述的五项内容，在干燥的秋季，大家应做好清热去火的饮食策略。每天早晨起来喝一杯温开水，能够排除体内的毒素，并且建议大家要养成每天晨起排便的好习惯。饮食方面多吃生津润燥的食物，如白萝卜，莲子，山药和苦瓜等。