现在由于各种工作环境和工作压力的增加，导致便秘发病率非常的高，它虽然不是大疾病，但是病发起来也让我们难以忍受，不可以忽视。便秘跟饮食也有很大的关系，那么怎样缓解便秘呢？下面我们一起来看一下吧。

对于缓解便秘的方法，营养专家介绍，可以采取食疗的方式，下列食物具有帮助排便改善便秘的功效，适合便秘的朋友食用。

1、芝麻

多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。

2、燕麦

有滑肠和下行之力，可引起缓泻。

3、卷心菜

性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

4、菠菜

菠菜有润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。

5、莜麦

性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。

以上是改善便秘的几种食物，相信大家也了解到了，便秘的发生时不是单一的而是会有其它症状的便随。如果便秘没有得到及时的治疗，让这些症状出现时就可能会导致严重后果的发生。希望患者在发现便秘症状是要及时就医，不要耽误病情。

6、甘薯叶

甘润滑泄，有通便之功。水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。

7、花生

性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。

8、小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

9、冬瓜

性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。

10、黄瓜

性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。

以上就是缓解便秘的各种方法，大家以后可以按照上面的食谱食用。特别是爱美的女性一定不要患上便秘，因为便秘会堵塞毒素的排出、使新陈代谢紊乱，致使皮肤出现疾病。小编提醒如果您患有严重的便秘，那么一定要去医院就医，以免给身体造成其它的疾病伤害。