一觉起来发现自己尿床了，这事发生在成年人身上就显得不那么正常了，很多人为此感到苦恼。为了避免尴尬的境遇发生，对于尿失禁其实也是有预防的方法的，一下小编就给您介绍一下尿失禁的预防方法，让您远离尿失禁的干扰，重新自信的面对生活。

1.要有乐观。豁达的心情。以积极平和的心态。笑对生活和工作中的成功。失败。压力和烦恼。学会自己调节心境和情绪。

2.防止尿道感染。养成大小便后由前往后擦手纸的习惯。避免尿道口感染。性生活前。夫妻先用温开水洗净外阴。性交后女方立即排空尿液。清洗外阴。若性交后发生尿痛。尿频。可服抗尿路感染药物3～5天。在炎症初期快速治愈。

3.保持有规律的性生活。研究证明。更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活。能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变。降低压力性尿失禁发生率。同时可防止其它老年性疾病。提高健康水平。

4.加强体育锻炼。积极治疗各种慢性疾病。肺气肿。哮喘。支气管炎。肥胖。腹腔内巨大肿瘤等。都可引起腹压增高而导致尿失禁。应积极治疗这些慢性疾病。改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后。各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动。可以明显改善尿失禁症状。

5.妇女生小孩后要注意休息。不要过早负重和劳累。每天应坚持收缩肛门5～10分钟。平时不要憋尿。还要注意减肥。如果有产伤要及时修复。

6.饮食要清淡。多食含纤维素丰富的食物。防止因便秘而引起的腹压增高。

7.早发现。早治疗。如果发现阴道有堵塞感。大小便或用力时有块状物突出外阴。阴道分泌物有异味或带血。排尿困难。不顺畅。尿频或失禁。腰酸。腹坠等症状。要及时就诊。防止盆腔器官脱垂。

通过以上的介绍，您也该知道预防尿失禁我们该如何下手了吧。其实我们不难看出，精神因素和生活中的作息、饮食等习惯对我们身体的影响是巨大的。所以为了健康，养成良好的生活习惯，增强体质锻炼，注意卫生这些看起来的小事，对于我们的身体健康却是有很多益处的，那么为了您和家人的健康赶快行动起来吧。