高血压患者锻炼应避开气温过低时段

来源：| 作者：| 发布时间：2015年05月29日

导语临床资料表明一般高血压患者适当参加体育运动60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。立冬之后心脑血管病的发生率较高。因为气温降幅加之空气干燥血压会随之升高专家建议有锻炼习惯的老年高血压患者要避开早晚气温过低时间以免因此而发生意外。

高血压患者锻炼应避开气温过低时段

人们都知道高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外还应意自己的日常饮食、情绪、起居等特别要意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同因此选择的体疗种类也各不一样。临床资料表明一般高血压患者适当参加体育运动60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。但是病人要根据自己的爱好选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目但不管是何种运动项目都要意掌握运动量。

立冬之后心脑血管病的发生率较高。这是因为气温降幅一旦达到10℃以上如从15℃降到0℃～3℃机体为了保温反应很强烈。首先末梢循环血量降低以减少热量的散发脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高全身小动脉收缩外周阻力增加从而引起血压升高。同时因空气干燥而人吸入干燥空气呼出废气时也无形带走人体的大量水分造成血液黏稠度增高血压也会增加加上血管缺少弹性血液流速减缓便很容易形成血栓。

专家建议有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目运动量不宜过大以防出汗过多阳气耗损。在锻炼的同时还需意衣物的增减锻炼时不宜一下脱得太多应待身体发热后再脱下过多的衣服作整理活动时赶快穿上切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。在冬季快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目可在早饭后外出散步1～2个小时。

高血压患者运动最好达到靶心率而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病难以达到靶心率则不应强求。此外病人基础心率有快有慢较快心率者易达到靶心率较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动以免发生意外。