睡眠对于每个人都是非常重要的对于高血压这样的慢性疾病更是重要如果高血压患者没有得到科学的休息就会给患者的健康造成不小的影响。那么高血压患者如何科学地调整睡眠呢?今天我们就详细地介绍一下大家都关心的这个问题。

1、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制这是高血压病患者必须意的一点如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1小时至2小时为宜要学习控制情绪坚持以娱乐健身为目的不可计较输赢不可过于认真或激动否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠。

2、睡前泡脚。按时就寝养成上床前用温水泡脚的习惯然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药力争自然入睡不养成依赖催眠药的习惯。

3、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化避免引起头晕。然后慢慢坐起稍微活动几次上肢再下床活动这样血压不会有太大波动。

4、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动应小睡一会儿一般以半小时至一小时为宜老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时可仰坐在沙发上闭目养神使全身放松这样有利于降压。

5、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重、影响睡眠不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物应配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液稠促使血栓形成。

以上对高血压患者的睡前、睡眠以及各种睡眠休息习惯都进行了介绍睡眠对于高血压患者们的意义更为重要的。所以高血压患者对于睡眠的质量也是特别在意的对于睡眠的环境和睡眠习惯大家一定要特别意。