处于更年期的人无论男女都会出现一些特别的症状烦躁、眩晕、四肢发冷等。更年期人体的各项机能比较脆弱很容易出现这样或那样的疾病困扰。高血压作为中老年人的多发病更年期尤其要意预防那么更年期要如何预防高血压呢？

1．要意控制体重

肥胖是引起高血压的一个原因因此超重者要逐步减轻体重但不宜过快。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质可引起体内脏器耗损营养不良抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。

2．尽量少食高脂肪、高胆固醇的食物

患高脂血症的患者要严格控制饮食选择低胆固醇食物多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类尤其应多吃富含纤维素的蔬菜以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者不应吃糖或适当地加以限制。

3．加强体育锻炼每天从事一些户外活动并持之以恒。散步、练气功打太极拳均有好处。体力活动及大运动量消耗能量大因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步开始每天15-30分钟在适应后再逐步地增加运动量。(能量食品)(运动食品)

4．避免过度紧张

生活要有规律以保持正常的高级神经活动；过度兴奋会使血中胆固醇增高工作过度紧张情绪波动都可引起高脂血症也易引致动脉粥样硬化。

5．戒烟酒

长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高易引起高脂血症应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一应当戒烟。

进入更年期证明人体开始衰老而比较青睐于老年人的高血压也伺机而动如果不好好做好预防很容易给它有机可乘一旦被高血压纠缠不仅需要长期依赖药物还要预防高血压的一系列并发症。