退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”变得身体结实、神采奕奕甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。专家解释说这是因为打乒乓球消耗能量多长期坚持减肥效果明显并能间接使身体各项超高的指标下降。

此外乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢甚至可预防老年痴呆症是最适合老年人的运动之一。但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动也要讲究心态和打法特别要因人而异、量力而行切莫“搏过头”反伤了身体。

退休老人打乒乓球成功降“三高”

62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人常年烟、酒加上大鱼大肉令他在不到50岁时就加入“三高”的行列。退休才两三个月有一天沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳、大腹便便动起来肚皮上的肉还一晃一晃的年轻时的潇洒已荡然无存只剩下一副“老残”的样子。

这一照“吓醒”了沈伯也吓出了他“拯救自己形象”的决心。反正退了休也不忙他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动每天练习两三个小时。一年多下来沈伯不但身体结实了而且神采奕奕声音更加洪亮。而更让他惊喜的是原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

专家点评

乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说别看乒乓球又小又轻打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量还要有腰、腿的全身配合手臂要不断地挥拍击球不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计在一场激烈的乒乓球比赛中运动员挥拍达一千次以上脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪减轻体重最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性不像跑步等运动项目那样单调乏味不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是它又不像其他球类一样要受年龄的限制老年人不妨多试试。

专家解读

常打乒乓球至少有“五益”

“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’、护眼、健脑、助消化、勤四肢我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下

好处一――乒乓球是一种有趣的运动能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事打一会儿乒乓球后出一身大汗那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外“以球会友”也是件乐事跟球友场上切磋、场下谈心可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二――打乒乓球时由于球的来往速度飞快来球落点或近或远或左或右或旋转或不转为了作出准确的判断多通过眼睛获得球的信息眼球始终处在高速的运动中并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目对学业负担过重长时间近距离看书的中、小学生来说可以有效地改善眼睛睫状肌的功能对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三――在所有球类运动项目中乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻攻防转换迅速它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点能很好地锻炼老年人的反应能力锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以打乒乓球可以预防老年人脑痴呆延缓老年人脑动脉硬化保持良好的思维记忆力。

好处四――由于打乒乓球消耗的体力很大可增进食欲。另外身体不停地来回运动也能促进肠胃的蠕动。

好处五――乒乓球运动不但要求眼要快手更要疾而脚步也需迅速移动作出配合长期锻炼可使上下肢的关节更灵活腰背部的肌肉也更健壮整个人的身体机能被充分调动协调性和灵活性都得到提高更加充满活力。